JATIMTIMES - Rambut rontok menjadi salah satu keluhan yang paling sering dialami banyak orang. Meski berbagai produk perawatan rambut seperti sampo hingga serum banyak digunakan untuk mengatasinya, ternyata menjaga kesehatan rambut tidak cukup hanya dari perawatan luar.
Para ahli menyebut, asupan nutrisi memiliki peran penting dalam menjaga siklus pertumbuhan rambut. Kekurangan zat gizi tertentu bahkan dapat menjadi penyebab utama rambut mudah rontok, termasuk yang terjadi secara musiman.
Baca Juga : Ramalan Zodiak Sabtu 27 Juni 2026: Aries Panen Peluang, Leo Bersinar
Ahli gizi Abhishree Goyal dan Dr. Kiran Sethi menjelaskan bahwa kekurangan zat besi, protein, vitamin D, vitamin B12, zinc, serta asam lemak omega-3 dapat mengganggu pertumbuhan rambut.
"Rambut rontok musiman (seasonal) hampir selalu berkaitan dengan kekurangan nutrisi tertentu, bukan hanya faktor iklim," ujar Goyal, dikutip dari VOGUE, Sabtu (27/6/2026).
Karena itu, selain menggunakan produk perawatan rambut yang sesuai, mengonsumsi makanan kaya nutrisi juga dapat membantu menjaga kesehatan rambut dari dalam. Berikut enam makanan yang direkomendasikan para ahli.
1. Bayam
Bayam menjadi salah satu sayuran yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi rambut rontok. Sayuran hijau ini kaya akan zat besi, folat, vitamin A, vitamin C, dan magnesium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut.
Menurut Goyal, zat besi membantu sel darah merah mengalirkan oksigen ke akar rambut sehingga pertumbuhannya tetap optimal. Sementara itu, folat dan magnesium mendukung pembentukan sel-sel baru.
Vitamin A dan vitamin C dalam bayam juga membantu tubuh memproduksi keratin, yaitu protein utama penyusun rambut. Dr. Kiran Sethi menambahkan bahwa kekurangan zat besi dan asam folat merupakan salah satu penyebab umum rambut rontok, terutama pada perempuan.
2. Biji Chia
Biji chia atau chia seeds juga menjadi makanan yang baik untuk kesehatan rambut. Goyal menjelaskan, biji chia merupakan sumber omega-3 nabati yang membantu mengurangi peradangan sekaligus menjaga kelembapan kulit kepala.
Selain itu, chia mengandung protein, zinc, serta antioksidan yang mendukung pertumbuhan rambut. Protein dan asam amino di dalamnya berfungsi sebagai bahan pembentuk keratin, sedangkan antioksidan membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.
3. Kacang Walnut
Walnut dikenal kaya akan lemak sehat, vitamin E, protein, dan berbagai mineral yang bermanfaat bagi rambut.
Menurut Goyal, kandungan omega-3 pada walnut membantu menjaga kesehatan folikel rambut sekaligus mengurangi peradangan pada kulit kepala. Sementara vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi rambut dari kerusakan akibat paparan lingkungan.
Mengonsumsi walnut secara rutin juga dapat membantu memperkuat batang rambut sehingga mengurangi risiko rambut menipis.
4. Cottage Cheese
Cottage cheese dapat menjadi pilihan sumber protein berkualitas tinggi bagi yang ingin menjaga kesehatan rambut.
Baca Juga : Jangan Asal Cuci Muka, Ini Teknik yang Tepat agar Wajah Bersih Tanpa Merusak Kulit
"Cottage cheese menyediakan protein berkualitas tinggi dan kalsium yang penting untuk struktur rambut," kata Goyal.
Protein kasein dan whey di dalamnya membantu pembentukan keratin sehingga rambut tumbuh lebih kuat. Makanan ini juga mengandung vitamin B12, riboflavin, dan kalsium yang mendukung kesehatan folikel serta membantu mengurangi risiko rambut mudah patah.
5. Salmon
Salmon menjadi salah satu ikan yang paling direkomendasikan untuk menjaga kesehatan rambut. Ikan ini mengandung omega-3, vitamin D, serta protein berkualitas tinggi.
Goyal mengatakan kandungan nutrisi tersebut dapat membantu meningkatkan kepadatan rambut sekaligus menjaga kelembapan kulit kepala. Sementara Dr. Kiran Sethi menjelaskan bahwa protein dalam salmon menjadi bahan utama pembentukan keratin, sedangkan omega-3 membantu menciptakan lingkungan yang sehat bagi pertumbuhan rambut baru.
6. Terapkan Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat
Selain mengonsumsi makanan bergizi, para ahli mengingatkan pentingnya menjaga pola hidup secara keseluruhan.
Goyal menjelaskan bahwa konsumsi protein yang tidak konsisten, diet ekstrem, puasa berkepanjangan, hingga penurunan berat badan secara drastis dapat memicu rambut memasuki fase rontok lebih cepat.
Ia juga mengingatkan bahwa gangguan pencernaan dapat menghambat penyerapan zat besi, zinc, dan vitamin B yang dibutuhkan tubuh.
Di sisi lain, Dr Kiran Sethi menyebut olahraga yang dilakukan secara berlebihan juga dapat memicu kerontokan rambut secara mendadak. Oleh karena itu, menjaga pola makan seimbang, memenuhi kebutuhan nutrisi harian, dan menerapkan gaya hidup sehat menjadi langkah penting untuk mempertahankan kesehatan rambut.
Perlu diingat, rambut rontok merupakan kondisi yang wajar dalam jumlah tertentu. Namun apabila kerontokan terjadi secara berlebihan atau berlangsung dalam waktu lama, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani dengan tepat.
